Дневник 15-17.07.2017 г.

Здравейте, ето какво хапвах и как тренирах през последните три дни, 15.07.2017г. (събота) 16 часа фаст Храната: /14:00/ Омлет (3 яйца, куркума), 1 розов домат (200 гр.); /15:30/ 100 гр. сини сливи , 4 кайсии (200 гр.); /16:00/ 100 гр. пиле, 100 гр. червена леща /18:00/ Протеинов шейк (25 гр. протеин

Дневник 14.07.2017 г.

14.07.2017г. (петък) 18 часа фаст Храната: /14:00 ч./ Омлет (3 кокоши яйца, спанак, куркума), 1 розов домат (200 гр.); /16:00 ч./ 100 гр. праскова; /16:30 ч./ 100 гр. пиле, 100 гр. краставица и маруля; /19:30/ След Табата: Протеинов шейк (25 гр. протеин и глутамин); /21:00 ч./ След Пилатес: 40 гр.

Дневник 12.07.2017 г.

12.07.2017г. (сряда) 15 часа фаст Храната: /13:00 ч./ 150 гр. червена леща, 100 гр. краставица, маруля, 80 гр. риба тон (всичко на салата с 1 ч. л. зехтин и ябълков оцет); /15:30 ч./  100 гр пилешки гърди, 100 гр. краставица, 20 гр. лешников тахан; /20:00 ч./ След тренировка: Протеинов шейк

Дневник 11.07.2017 г.

11.07.2017г. (вторник) 17 часа фаст* Храната: /13:00 ч./ 150 гр. червена леща, 1/2 консерва риба тон (75 гр.) /15:00 ч./ 120 гр. филе от сьомга в маруля (любимият ми сандвич :)); /17:00 ч./ Протеинов шейк (25 гр. протеин с глутамин) /19:00/ След Табата – протеинов шейк (25 гр. протеин с

Дневник 10.07.2017 г.

10.07.2017г. (понеделник) 15 часа фаст Храната: /11:00 ч./ 4 лозови сармички (100 гр.), 20 гр. филе /14:00 ч./ След тренировка: Протеинов шейк (25 гр. протеин и глутамин), 2 кайсии (85 гр.), 1 праскова (170 гр.); /15:00 ч./ Салата (150 гр. риба тон, маруля, 1/2 краставица, 40 гр. салатен боб) /17:00

Дневник 9.07.2017 г.

В тази статия споделих част от причините, които ме спираха да го правя, но сега съм в период, когато храненето ми не е никак екстремно, в момента приоритет са ми няколко неща за храната, а именно: качеството, съотношението на протеини/въглехидрати/мазнини, калориите (на седмична база) и времето в което се храня.

Предизвикателство със суингове (30 дни х 300 суинга)

В последно време тренирам предимно със собствено тегло и съвсем леки тежести, тъй като водя класове по Табата и Пилатес няколко пъти седмично. Бях си дала един месец да се адаптирам и изключих фитнеса, това решение беше трудно, но си наложих тази принудителна пауза от тежестите, защото напоследък се опитвам

Претренирането, как да го избегнем

Ще ми се да обърна внимание на онези хора, които са ежедневно в залата, имат понятие какво правят и горе-долу са си структурирали една добра програма, ако си бяха определили и някакъв разумен срок за постигане на резултатите всичко щеше да е супер и аз сега щях да пиша статия

Мило дневниче…

Дали е полезно да си водите дневник – разбира се, даже насърчавам всеки с когото работя да го прави, искам подробен отчет поне в началото. Мисля че е изключително важно да можеш да се върнеш назад и да погледнеш откъде си тръгнал, а и ако си напълно честен и не пропускаш нищо веднага може