Дневник 13.07.2017 г.

13.07.2017г. (четвъртък) 13 часа фаст (да го кажем – без фаст, днес) Храната: /11:00 ч./ Омлет (3 кокоши яйца, 300 гр. тиквички, куркума,); /15:30 ч./ След тренировка: Протеинов шейк (25 гр. протеин и глутамин); /16:00 ч./ Салата (100 гр. пиле, 150 гр. червена леща, маруля, 100 гр. краставица ) /18:00/

Дневник 9.07.2017 г.

В тази статия споделих част от причините, които ме спираха да го правя, но сега съм в период, когато храненето ми не е никак екстремно, в момента приоритет са ми няколко неща за храната, а именно: качеството, съотношението на протеини/въглехидрати/мазнини, калориите (на седмична база) и времето в което се храня.

В преследване на най-добрата диета

Това е и повода за настоящата статия, в практиката си често се сблъсквам с тотално объркани хора, които нямат основни познания за, да речем съдържанието на храната, хранят се напълно хаотично, но веднъж или два пъти в седмицата пият спирулина и разни други „супер“ храни, нищо че след 10 минути

Защо да си взимаме душ след тренировка

Проблемът е, че имаме в залата едно момиче, което… как да се изразя по-тактично…, ами замърсява въздуха до степен да ти призлее, от където мине просто е невъзможно да стоиш, а какво остава да тренираш… Ситуацията е много деликатна, явно за всички, тъй като все още никой не се е

Участието ми в „Tole-run 2016“

Така наречения маратон се състоя на 18-ми този месец, казвам така наречен, защото дистанцията беше сравнително къса само 13 километра. Съвсем случайно научих за това тичане и спонтанно се записах седмица преди състезанието, това което ме привлече беше маршрутът, който минаваше през централната част на София и през три парка.

Станете от дивана

Днес ми се иска да обърна малко повече внимание на онази движеща сила, която ни дърпа напред и ни води по пътя на успеха, а имено мотивацията. Ежедневно се срещам с хора, които знаят какво точно искат, но все не успяват да постигнат желаната цел. На мен също ми отне

Подготовка за полумаратон – седмица 8

21/03/2016 – 27/03/2016 21/03/2016 Без тичане Силова тренировка – гръб/рамо 22/03/2016 Без тичане 40 мин. вело Кръгова тренировка с пудовки 23/03/2016 Тичане – навън Интервално – спринтове, ужасно тежка тренировка 6х10 сек. спринт на мах. с 1 минута възстановяване Общо 4,8 км., времето беше 34 мин. (включително загряването и успокояването

Подготовка за полумаратон – седмица 7

14/03/2016 – 20/03/2016 Ето и тренировкаите по дни, 14/03/2016 Без тичане Силова тренировка – рамо/ръце 15/03/2016 Тичане – навън (първият ден от новата програма) Тичах с умерено темпо, опитвах се да не излизам от зона на пулса 2, признавам си много ми е трудно да овладея пулса и да тичам

Подготовка за полумаратон – седмица 6

07/03/2016 – 13/03/2016 Ето как протече седмицата, 07/03/2016  45 мин. вело + табата 08/03/2016 тичане – навън 5,04 км. за 32:30 мин., 6:27 мин./км. – средна скорост Бях с нови маратонки, определено не ми беше комфортно, след тренировката ходих към 7 км. и вечерта ме боляха краката (стъпалата) 09/03/2016 тичане

Подготовка за полумаратон – седмица 5

29/02/2016 – 06/03/2016 Ето и как премина тази седмица, 29/02/2016 Тичане-навън 5,1 км./34:48 /6:47 мин./км. – средна скорост Продължавам да се опитвам да тичам бавно, но все не ми се получава – ще упорствам в тази посока 03/03/2016 Тичане-навън 7 км., не засичах време, наслаждавах се на прекрасния ден Подобаващо отбелязах