Здравейте, ето какво хапвах и как тренирах през последните три дни, 15.07.2017г. (събота) 16 часа фаст Храната: /14:00/ Омлет (3 яйца, куркума), 1 розов домат (200 гр.); /15:30/ 100 гр. сини сливи , 4 кайсии (200 гр.); /16:00/ 100 гр. пиле, 100 гр. червена леща /18:00/ Протеинов шейк (25 гр. протеин
14.07.2017г. (петък) 18 часа фаст Храната: /14:00 ч./ Омлет (3 кокоши яйца, спанак, куркума), 1 розов домат (200 гр.); /16:00 ч./ 100 гр. праскова; /16:30 ч./ 100 гр. пиле, 100 гр. краставица и маруля; /19:30/ След Табата: Протеинов шейк (25 гр. протеин и глутамин); /21:00 ч./ След Пилатес: 40 гр.
13.07.2017г. (четвъртък) 13 часа фаст (да го кажем – без фаст, днес) Храната: /11:00 ч./ Омлет (3 кокоши яйца, 300 гр. тиквички, куркума,); /15:30 ч./ След тренировка: Протеинов шейк (25 гр. протеин и глутамин); /16:00 ч./ Салата (100 гр. пиле, 150 гр. червена леща, маруля, 100 гр. краставица ) /18:00/
12.07.2017г. (сряда) 15 часа фаст Храната: /13:00 ч./ 150 гр. червена леща, 100 гр. краставица, маруля, 80 гр. риба тон (всичко на салата с 1 ч. л. зехтин и ябълков оцет); /15:30 ч./ 100 гр пилешки гърди, 100 гр. краставица, 20 гр. лешников тахан; /20:00 ч./ След тренировка: Протеинов шейк
11.07.2017г. (вторник) 17 часа фаст* Храната: /13:00 ч./ 150 гр. червена леща, 1/2 консерва риба тон (75 гр.) /15:00 ч./ 120 гр. филе от сьомга в маруля (любимият ми сандвич :)); /17:00 ч./ Протеинов шейк (25 гр. протеин с глутамин) /19:00/ След Табата – протеинов шейк (25 гр. протеин с
10.07.2017г. (понеделник) 15 часа фаст Храната: /11:00 ч./ 4 лозови сармички (100 гр.), 20 гр. филе /14:00 ч./ След тренировка: Протеинов шейк (25 гр. протеин и глутамин), 2 кайсии (85 гр.), 1 праскова (170 гр.); /15:00 ч./ Салата (150 гр. риба тон, маруля, 1/2 краставица, 40 гр. салатен боб) /17:00
В тази статия споделих част от причините, които ме спираха да го правя, но сега съм в период, когато храненето ми не е никак екстремно, в момента приоритет са ми няколко неща за храната, а именно: качеството, съотношението на протеини/въглехидрати/мазнини, калориите (на седмична база) и времето в което се храня.
Най-коментирани