Как да се справим с пролетната умора

Времето става все по-хубаво, слънцето грее все по-силно,  дърветата цъфтят, тревата е наситено зелена и небето е по-синьо от всякога, на теория би следвало и ние да сме в топ форма, да се чувстваме отпочинали и енергични и да сме в чудесно настроение, но действителността е мало по-различна. Сблъсквам се

За движението

Вече почти три месеца водя клас по Пилатес два пъти седмично преди време не гледах сериозно на този вид тренировки. Това беше когато се смачквах от вискокоинтезнивни тренировки и бях привърженик на правилото, че ако не се счупваш от тежести и скорост няма смисъл да тренираш. Може да се каже,

Доказани ползи от високоинтензивните тренировки

Повече от месец вече водя тренировки по табата три пъти седмично и скоро подробно ще опиша как това ми се отразява, но преди това бих искала да ви мотивирам да опитате и вие като споделя няколко доказани ползи от високоинтензивните тренировки, ето ги и тях, Добри са за сърцето, установено

За тичането

Ако следите писанията в блога ми, значи вече знаете, че се готвя за планински полумаратон, който ще се проведе в края на месеца и понеже напоследък тичам все повече и все по-осъзнато, реших да споделя част от опита си с вас. Става въпрос разбира се за грешките, които допуснах и

Табата – тренировка за напреднали

Табата тренировките набират все по-голяма популярност, ето защо:

– Пестят време – вместо да прекарваме по час на пътеката или на велоергометъра, може за 4 минути да приключим цялата тренировка

– Може да се изпълняват навсякъде – не е необходимо задължително да посещаваме залата, може да ги правим вкъщи, в парка и където ни хрумне със собствено тегло

– Изгарят мазнини, тъй като упражненията се изпълняват с голяма интензивност те натоварват тялото максимално, това кара сърцето да работи усилено, метаболизмът се засилва и горенето на мазнини се увеличава многократно. Може би най-големият ефект на тези тренировки е че метаболизмът остава висок до 24 часа след натоварването, а това означава, че горенето на мазнини продължава дълго след края на тренировката.

– Подобрява сърдечно-съдовата дейност, ускорявайки пулса почти до максимална степен, ние тренираме сърцето като след всяка тренировка ставаме по-издръжливи.

Пет лесни стъпки за по-активен живот II част

След първите три, ето и останалите лесни стъпки по пътя към по-активен живот и по-добро здраве. – Бъдете активни през целия ден, ако работите на бюро не забравяйте, че трябва да ставате от стола на всеки час, може да отивате да пиете вода, да се разхождате из офиса, а през почивките да

Пет лесни стъпки за по-активен живот

Помислете колко много неща знаете за храненето, тренировките и като цяло за здравословния начин на живот, сигурна съм, че ако ви помоля да направите списък с тях без затруднение ще напишете цяла страница, а сега си помислете колко от изброените от вас неща присъстват в ежедневието ви, не инцидентно, а

Десет причини да обикнете тежестите II част

След първите пет, ето и останалите причини, които се надявам да ви променят отношението към тежките тренировки и да ви стимулират да преосмислите заниманията си в залата, – Тренировките с тежести намаляват болките в гърба и облекчават симптомите на артрита. Дванадесетгодишно изследване показва, че редовното трениране на гръбната мускулатура дава 80% успех при облекчаването

Десет причини да обикнете тежестите

Всички знаем колко е важна мускулатурата за нашето здраве, а също и колко повече мускули имаме толкова по-добре изглеждаме, горим повече калории и се чувстваме по-добре. Също знаем, че вдигането на тежести е най-бързият и ефективен начин да се изгради мускулна маса, тогава се чудя защо във фитнеса  жените, които