В тази статия споделих част от причините, които ме спираха да го правя, но сега съм в период, когато храненето ми не е никак екстремно, в момента приоритет са ми няколко неща за храната, а именно: качеството, съотношението на протеини/въглехидрати/мазнини, калориите (на седмична база) и времето в което се храня.

Като цяло храната ми е в съотношение 80/20, като осемдесет процента е палео, а двадесет не, като не-палео храните, които включвам са бобовите (понасят ми чудесно, нямам никакви проблеми с тях, така че няма смисъл да ги премахвам от диетата си и ги консумирам без ограничения и угризения); млечните (под формата на кисело мляко, извара и моцарела), които консумирам 2-3 пъти седмично; ориз и овесени ядки (в дните, когато „зареждам“ с въглехидрати).

Така се храня в момента, мисля, че ще стане съвсем ясно, когато започна подробно да описвам менюто си.

Тренирам 6-7 пъти седмично, през седмицата водя общо четири часа по Табата и два по Пилатес, а от днес се завърнах и във фитнеса, там ще тренирам за удоволствие 3-4 пъти седмично, зависи как се чувствам. Тук ще описвам подробно само тренировките във фитнеса, защото иначе много ще се затормозя с излишни описания.

И понеже това е първият пост (надявам се от многото) бих искала да споделя, защо го правя, истината е че и аз понякога имам нужда от малко мотивация и стимул, а мисля че един подобен (публичен) дневник би се отразил много положително на цялостната ми нагласа. Пък и смятам, че ще ми бъде забавно да водя подробен отчет за храненето и активността си, напоследък бях оставила всякакво описване на тренировките под каквато и да е форма и това малко ми липсва, а така когато го правя публично, няма да зарежа всичко на първата седмица.

И така започвам,

09.07.2017г. (неделя)

15 часа фаст*

Храната:

/11:00 ч./ Омлет (2 кокоши и 6 пъдпъдъчи яйца, спанак, куркума, 60 гр. моцарела), 1 розов домат (200 гр.);

/15:00 ч./ След тренировка: Протеинов шейк (25 гр. протеин и глутамин), 4 кайсии (200 гр.);

/16:00 ч./ Салата (150 гр. риба тон, маруля, 1 домат (200 гр.), 40 гр. салатен боб)

/19:30/Печена пъстърва (120 гр.), 150 гр. печени тиквички

*Отбелязвам, че фаствам между 15 и 20 часа в зависимост от деня и това как се чувствам, но до обяд пия само кафе 

Кал.: 1374/ П: 137/ М: 62/ В: 67

 

Тренировката:

Фитнес тренировка А (крака/кардио) 1,1

  1. Лег-преса:

2 х 20 @ 30 кг.

3 х 20 @ 50 кг.

  1. Клек:

1 х 12 @ 20 кг.

1 х 10 @ 30 кг.

2 х 10 @ 50 кг.

  1. Тройни (3 кръга)
  • Напади х 10 на крак @ 2 х 5 кг.
  • Тяга с прави крака и дъмбели 12 @ 2 х 5 кг.
  • Качване на 450 см. кутия х 10 на крак

Кардио

Тичане на пътеката 30 мин./5К (не засякох съвсем точно, загрявах 4 минути, преди това и почивах 5-6)

Като за първа тренировка след двумесечно отсъствие –  бива!

Решила съм този месец да не се пъна излишно да правя тройки и единици, а да увелича повторенията за сметка на тежестта.

Не бях тичала от три месеца (последно на Панчарево и край), но нямах никакъв проблем, то след тренировките по Табата няма как да е друго, но все пак си отбелязвам.

Това беше за днес, утре пак!

Написана от: Ваня Стоянова

Може и да харесате също:
Промените в храненето миЛятната ми ваканция (29.07 - 15.08.2017г.)

Остави съобщение:

,

(по желание)

Няма коментари.