Здравейте, ето какво хапвах и как тренирах през последните три дни,

15.07.2017г. (събота)

16 часа фаст

Храната:

/14:00/ Омлет (3 яйца, куркума), 1 розов домат (200 гр.);

/15:30/ 100 гр. сини сливи , 4 кайсии (200 гр.);

/16:00/ 100 гр. пиле, 100 гр. червена леща

/18:00/ Протеинов шейк (25 гр. протеин и глутамин)

/19:00/ Салата с домат 100 гр, 75 гр. риба тон, 20 гр. лешников тахан

/21:00/ 50 гр. фъстъчено масло с протеин (20 гр.)

Кал.: 1500/ П: 128/ М: 79/ В: 70

Без тренировка: 30 мин нещо между йога и разтягане на постелка

16.07.2017г. (неделя)

16 часа фаст

Храната:

/13:00/ След тренировка: Протеинов шейк (25 гр. протеин и глутамин);

Омлет (3 яйца, куркума), 1 розов домат (200 гр.);

/14:00/ 150 гр. дива мерлуза, салата от домати и краставици, домашно брауни (150 гр.);

/18:00/ Омлет с 3 яйца, спанак, куркума, 65 гр. моцарела, домат (100 гр.)

/19:30/ Протеинов шейк (25 гр. протеин и глутамин)

Кал.: 1430/ П: 112/ М: 75/ В: 76

Тренировката:

Фитнес тренировка А (крака/кардио) 2, 4 /на гладно/

  1. Редуващи се напади:

1 х 10 @ СТ на крак

2 х 10 @ 2 х 5 кг. на крак

  1. Клек:

1 х 12 @ 20 кг.

1 х 10 @ 30 кг.

1 х 10 @ 40 кг.

1 х 8 @ 50 кг.

1 х 6 @ 60 кг.

1 х 4 @ 65 кг.

  1. Тройни (3 кръга)
  • Сумо клек 3 х 12 @ 20 кг.
  • Тяга с прави крака и дъмбели 3 х 12 @ 2 х 6 кг.
  • х 10 на крак качване на 450 см кутия

Кардио

Тичане 30 мин./143 bpm

17.07.2017г. (понеделник)

16 часа фаст

Храната:

/11:00/ Омлет (3 яйца, куркума), 1 розов домат (140 гр.);

/13:30/ След тренировка: Протеинов шейк (25 гр. протеин и глутамин);

/15:00/ Салата с маруля, 100 гр. пиле, 160 гр. червена леща (доядох я!), домат (100 гр.);

/18:30/ Омлет с 3 яйца, лук, куркума, домат (100 гр.)

/20:00/ фъстъчено масло (50 гр.), протеин (25 гр.)

Кал.: 1580/ П: 120/ М: 83/ В: 87

Тренировката:

Фитнес тренировка B (гръб/кардио) 2,5

  1. Вертикален скрипец:

1 х 15 @ 25 кг.

1 х 12 @ 30 кг.

1 х 10 @ 40 кг.

2 х 10 @ 45 кг.

  1. Хоризонтален скрипец:

1 х 15 @ 15 кг.

1 х 12 @ 20 кг.

1 х 10 @ 30 кг.

2 х 10 @ 45 кг.

  1. СС (4 кръга)
  • Тяга 4 х 12 @ 40 кг.
  • Гръбни екстензии 4 х 10 СТ

4. Корем от вис (три кръга)

  • 15 свиване на крака от хват за „кофичка“
  • 15 свиване на крака от горен хват

Кардио

Тичане 30 мин./142 bpm

Всеки ден съм ходила най-малко по 5К, най-интересното е че се премерих и откакто започнах да си проследявам въглехидратите съм свалила 2 кг. – явно вода. И преди не се хранех много по-различно, но явно съм си позволявала някои въглехидратни волности, които сега като се описвам съм свела до минимум. Поредното доказателство, че дневникът върши работа.

Прекрасен ден!

Написана от: Ваня Стоянова

Може и да харесате също:
Промените в храненето миЛятната ми ваканция (29.07 - 15.08.2017г.)

Остави съобщение:

,

(по желание)

Няма коментари.