13.07.2017г. (четвъртък)

13 часа фаст (да го кажем – без фаст, днес)

Храната:

/11:00 ч./ Омлет (3 кокоши яйца, 300 гр. тиквички, куркума,);

/15:30 ч./ След тренировка: Протеинов шейк (25 гр. протеин и глутамин);

/16:00 ч./ Салата (100 гр. пиле, 150 гр. червена леща, маруля, 100 гр. краставица )

/18:00/ 50 гр. лешников тахан с половин доза протеин

/20:00/ 70 гр. пиле, 200 гр. домат, 20 гр. фъстъчено масло

Кал.: 1600/ П: 134/ М: 85/ В: 75

Тренировката:

Фитнес, трен C 1, 1

  1. Тяга:

1 х 12 @ 2 х 6 кг. (дъмбели)

1 х 12 @ 20 кг. (с лоста)

1 х 10 @ 40 кг.

1 х 7 @ 50 кг.

1 х 5 @ 60 кг.

1 х 3 @ 70 кг.

1 х 1 @ 80 кг.

1 х 1 @ 85 кг.

1 х 1 @ 90 кг.

2. Тичане на пътеката:

С възможно най-най-бавно темпо (една идея след бърз ход) – 1 К

Ходене за деня  – 4,5 К

Днес съм много доволна от тренировката, имайки предвид че не съм правила тежка тяга от три месеца и не се бях наспала никак добре. Всъщност можех да дръпна и още, но ще се напъна следващия четвъртък, опитвам се да запазя някакъв здрав разум и да не се почупвам както обикновено. Идеята беше да правя и военна преса днес, но не ми остана време, защото бях в залата с един приятел, на когото ще правя програма и нямаше как. Много съм се вдъхнавила да изпробвам един нов метод на трениране, няма да го обяснявам сега, слад като го приложа ще напиша подробно.

Храненето ми също беше в рамките на разумното, последните 20 гр. фъстъчено си бяха изцяло за удоволствие, но пък чудесно се вписаха в макросите, така че съм доволна.

Хубава вечер!

Написана от: Ваня Стоянова

Може и да харесате също:
Промените в храненето миЛятната ми ваканция (29.07 - 15.08.2017г.)

Остави съобщение:

,

(по желание)

Няма коментари.