11.07.2017г. (вторник)

17 часа фаст*

Храната:

/13:00 ч./ 150 гр. червена леща, 1/2 консерва риба тон (75 гр.)

/15:00 ч./ 120 гр. филе от сьомга в маруля (любимият ми сандвич :));

/17:00 ч./ Протеинов шейк (25 гр. протеин с глутамин)

/19:00/ След Табата – протеинов шейк (25 гр. протеин с глутамин)

/22:00/ Омлет (1 кокоше и 12 пъдпъдъчи яйца, куркума, 60 гр. моцарела), 1 розов домат (200 гр.), 20 гр. лешников тахан

Кал.: 1327/ П: 136/ М: 63/ В: 54

Тренировки:

18:00 ч. – 60 мин. Табата;

20:00 ч. – 60 мин. Пилатес

Днес удължих леко фаста, защото готвенето на лещата ми отне малко повече време от планираното и така нещата се изместиха с един час, но се получи още по-добре, а и ще имам гарнитура поне за няколко дни напред.

Снабдих се с лешников тахан и фъстъчено масло, защото забелязах, че все не успявам да си наваксам с мазнините и съответно с калориите, а не ми се иска да гладувам, защото впоследствие ще озверея за сладко, познавайки се добре, затова взимам превантивни мерки. Установих и че до сега не съм приемала достатъчно протеин и мазнини, а пък съм прекалявала с въглехидратите, кото ще се опитам да поддържам от 50 до 70 гр. на ден. Поредното доказателство, че воденето на дневник е от голяма полза за всеки.

Лека вечер!

 

 

Написана от: Ваня Стоянова

Може и да харесате също:
Промените в храненето миЛятната ми ваканция (29.07 - 15.08.2017г.)

Остави съобщение:

,

(по желание)

Няма коментари.