10.07.2017г. (понеделник)

15 часа фаст

Храната:

/11:00 ч./ 4 лозови сармички (100 гр.), 20 гр. филе

/14:00 ч./ След тренировка: Протеинов шейк (25 гр. протеин и глутамин), 2 кайсии (85 гр.),

1 праскова (170 гр.);

/15:00 ч./ Салата (150 гр. риба тон, маруля, 1/2 краставица, 40 гр. салатен боб)

/17:00 ч./ Омлет (2 кокоши и 6 пъдпъдъчи яйца, спанак, куркума, 60 гр. моцарела), 1/2 розов домат (100 гр.);

/20:00/Печена сьомга (125 гр.), (100 гр.) печени тиквички, 1/2 домат (100 гр.)

Кал.: 1500/ П: 124/ М: 78/ В: 75

Тренировката:

Фитнес тренировка B (гръб/кардио) 1,1

  1. Вертикален скрипец:

1 х 15 @ 20 кг.

1 х 15 @ 30 кг.

1 х 12 @ 35 кг.

2 х 12 @ 40 кг.

  1. Хоризонтален скрипец:

1 х 15 @ 15 кг.

1 х 15 @ 20 кг.

1 х 12 @ 25 кг.

2 х 12 @ 30 кг.

  1. СС (4 кръга)
  • Тяга 4 х 12 @ 40 кг.
  • Гръбни екстензии 4 х 10 СТ

Кардио

Гребане на тренажор 30 мин./5852 метра/159 bpm

Храненето беше ок, сармичките не бяха планирани, но когато някой е сготвил с любов за теб и ти е изпратил специално нещо вкусно (те са само с ориз и киселец) няма как да не ги добавя в менюто, ще ги ползвам като въглехидрат преди тренировка и ще имам още за два дни. Моцарелата също я добавих допълнително, за да вдигна малко протеина и да добавя още някоя калория, днес направо едва си изядох храната, но прецених, че ще ми е необходима, за да мога да възстановя качествено.

Доволна съм от тренировката, както казах не искам да се пресилвам, поне през първата седмица. Днес нямах никаква мускулна треска/болка или дори леко схващане след вчерашната тренировка, което не знам до колко е добре. Поизмислям си тренировките в движение, аз винаги така правя когато съм с нова програма, имам обща идея кога, какво и как, но я дооформям на място и после повтарям първата седмица, в която съм я съставила, така има момент на „творчество“ и ми е по-интересно. Например лег-пресата вчера изобщо не беше планирана, но я вмъкнах, защото лоста беше зает, днес ми хрумна да правя супер серии с лека тяга и екстензии, което страшно ми хареса, в сряда и четвъртък ще я завърша и след това ще тренирам стриктно по това, което се е получило.

Днес си мислех, колко много ми е липсвала залата, докато гребях с последни сили на тренажора, има нещо толкова зареждащо в това да тренираш с тежести и макар, че сега съм намалила тежестта почти до минимум, точно в това е красотата на тези тренировки, винаги могат да бъдат различни, има хиляди програми и методи, които могат да се използват. Определено ми липсваше фитнеса и съм много щастлива, че се завърнах.

Лека вечер!

Написана от: Ваня Стоянова

Може и да харесате също:
Промените в храненето миЛятната ми ваканция (29.07 - 15.08.2017г.)

Остави съобщение:

,

(по желание)

Няма коментари.