За движението

Вече почти три месеца водя клас по Пилатес два пъти седмично преди време не гледах сериозно на този вид тренировки. Това беше когато се смачквах от вискокоинтезнивни тренировки и бях привърженик на правилото, че ако не се счупваш от тежести и скорост няма смисъл да тренираш. Може да се каже,

Доказани ползи от високоинтензивните тренировки

Повече от месец вече водя тренировки по табата три пъти седмично и скоро подробно ще опиша как това ми се отразява, но преди това бих искала да ви мотивирам да опитате и вие като споделя няколко доказани ползи от високоинтензивните тренировки, ето ги и тях, Добри са за сърцето, установено

Табата – тренировка за напреднали

Табата тренировките набират все по-голяма популярност, ето защо:

– Пестят време – вместо да прекарваме по час на пътеката или на велоергометъра, може за 4 минути да приключим цялата тренировка

– Може да се изпълняват навсякъде – не е необходимо задължително да посещаваме залата, може да ги правим вкъщи, в парка и където ни хрумне със собствено тегло

– Изгарят мазнини, тъй като упражненията се изпълняват с голяма интензивност те натоварват тялото максимално, това кара сърцето да работи усилено, метаболизмът се засилва и горенето на мазнини се увеличава многократно. Може би най-големият ефект на тези тренировки е че метаболизмът остава висок до 24 часа след натоварването, а това означава, че горенето на мазнини продължава дълго след края на тренировката.

– Подобрява сърдечно-съдовата дейност, ускорявайки пулса почти до максимална степен, ние тренираме сърцето като след всяка тренировка ставаме по-издръжливи.

Десет причини да обикнете тежестите II част

След първите пет, ето и останалите причини, които се надявам да ви променят отношението към тежките тренировки и да ви стимулират да преосмислите заниманията си в залата, – Тренировките с тежести намаляват болките в гърба и облекчават симптомите на артрита. Дванадесетгодишно изследване показва, че редовното трениране на гръбната мускулатура дава 80% успех при облекчаването

Десет причини да обикнете тежестите

Всички знаем колко е важна мускулатурата за нашето здраве, а също и колко повече мускули имаме толкова по-добре изглеждаме, горим повече калории и се чувстваме по-добре. Също знаем, че вдигането на тежести е най-бързият и ефективен начин да се изгради мускулна маса, тогава се чудя защо във фитнеса  жените, които

Моите пет съвета за начинаещи в залата

Ежедневно чувам и виждам какви ли не странни неща в залата, които ме връщат назад в годините когато и аз за пръв път пристъпвах прага на фитнеса, спомням си за безбройните грешки, които правех и ми се иска споделяйки опита си да спестя на някой поне част от усилията, които

Как да изберем личен треньор

В залата, в която тренирам ежедневно наблюдавам как не бива да се държи един треньор и това ме провокира да напиша настоящата статия, в която да споделя личното си мнение по въпроса и да ви помогна да отсеете добрите от лошите треньори. Личният треньор е ЛИЧЕН, по време на тренировката